Наш підхід

Фази прогресу

Кожна фітнес-подорож складається з чітко визначених етапів. Розуміння цих фаз допомагає ефективно планувати тренування та досягати стабільних результатів

1

Адаптація

Перші 2-4 тижні. Організм звикає до нових навантажень, формується техніка виконання вправ

• Легкі навантаження
• Вивчення техніки
• Формування звичок

2

Прогрес

4-12 тижнів. Активне зростання сили, витривалості та покращення зовнішнього вигляду

• Збільшення навантажень
• Помітні зміни
• Стабільний ритм

3

Плато

Природна фаза, коли прогрес сповільнюється. Важливий час для корекції програми

• Зміна програми
• Нові виклики
• Терпіння та наполегливість

4

Майстерність

Фітнес стає частиною способу життя. Фокус на підтримці результатів та нових цілях

• Підтримка форми
• Нові цілі
• Стиль життя

Індивідуальний темп прогресу

Фактори, що впливають на швидкість:

• Початковий рівень фізичної підготовки
• Вік та генетичні особливості
• Регулярність тренувань
• Якість відновлення та харчування

Як ми адаптуємо програму:

• Регулярна оцінка прогресу
• Коригування навантажень
• Зміна вправ та методик
• Підтримка мотивації

Баланс відновлення

Відновлення — не менш важлива частина тренувального процесу, ніж самі тренування. Саме під час відпочинку відбувається зміцнення м'язів та адаптація організму до навантажень.

Ми навчаємо правильно балансувати навантаження та відновлення, щоб уникнути перетренованості та досягти максимального ефекту від кожного заняття.

Принципи відновлення:

• Якісний сон 7-9 годин на добу
• Активне відновлення між тренуваннями
• Періодизація навантажень
• Управління стресом

Relaxed person in their 30s doing light stretching or meditation after workout, European appearance, peaceful expression, calm environment with natural lighting

Активне відновлення

Легкі вправи, розтяжка, прогулянки які прискорюють відновлення м'язів

• Прогулянки на свіжому повітрі
• М'які розтяжки
• Дихальні вправи

Пасивне відновлення

Повний відпочинок, сон, релаксація для глибокого відновлення організму

• Повноцінний сон
• Медитація
• Масаж та сауна

Харчове відновлення

Правильне харчування для підтримки процесів регенерації та зростання м'язів

• Білки для м'язів
• Вуглеводи для енергії
• Достатня гідратація

Контроль харчування

Правильне харчування — це 70% успіху в досягненні фітнес-цілей. Ми навчаємо простим та практичним принципам здорового харчування

🥗

Збалансований раціон

Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів для оптимального функціонування організму

⏰

Режим прийому їжі

Регулярні прийоми їжі для підтримки стабільного рівня енергії та метаболізму

💧

Гідратація

Достатнє споживання води для підтримки всіх функцій організму та покращення результатів

📊

Контроль порцій

Усвідомлене споживання їжі відповідно до ваших цілей та рівня активності

Основи здорового харчування

Білки (25-30%):

• М'ясо, риба, птиця
• Яйця та молочні продукти
• Бобові та горіхи
• Необхідні для зміцнення м'язів

Вуглеводи (40-45%):

• Цільнозернові продукти
• Овочі та фрукти
• Бобові культури
• Основне джерело енергії

Жири (25-30%):

• Олії та горіхи
• Риба та авокадо
• Насіння та оливки
• Підтримка гормонального балансу

Приклад тренування

Типове заняття для початківців: силове тренування всього тіла

Розминка (10 хвилин)

1.Гімнастика

Обертання головою, плечима, руками - 30 секунд кожне

2. Кардіо-розминка

Ходьба на місці з підніманням колін - 3 хвилини

3. Динамічна розтяжка

Випади, нахили, обертання - 5 хвилин

Основна частина (35 хвилин)

Присідання з власною вагою

3 підходи по 12-15 повторень

Віджимання (з колін або повні)

3 підходи по 8-12 повторень

Випади вперед

3 підходи по 10 повторень на кожну ногу

Планка

3 підходи по 20-30 секунд

Піднімання ніг лежачи

3 підходи по 10-12 повторень

Заминка (10 хвилин)

Розтяжка м'язів

Статичні розтяжки основних груп м'язів

Дихальні вправи

Глибоке діафрагмальне дихання

Релаксація

Коротка медитація та відновлення

Важливі нагадування:

• Дотримуйтесь правильної техніки виконання
• Відпочивайте 60-90 секунд між підходами
• Пийте воду під час тренування

• Слухайте своє тіло та не перенапружуйтесь
• Збільшуйте навантаження поступово
• Консультуйтесь з тренером при потребі

Записатися на тренування